高考就要来了，这段时间去医院求诊的考生和家长也多了起来。

　　市精神卫生中心儿童青少年学科带头人李教授说：“临近高考，家长和考生的心理都很容易出现焦虑，不知道如何缓解。”怎么办？

　　有考生出现厌学情绪

　　前段时间，东莞一名高三学生到市精神卫生中心门诊接受心理治疗，原因是高三期间抑郁发作伴随厌学情绪。因此，她只能请假在家休息。

　　接受了三次个体治疗后，医生发现其厌学情绪的背后是由于父母多次不尊重自己的意愿，包括干涉自己分科时的选择。

　　在第四次治疗时，医生引入了家庭治疗，邀请父母参与会谈，在会谈中让考生与父母现场进行沟通，将自身的情绪与想法表达出来，打破原来阻碍情绪流动的不良沟通模式，明确个人边界，厘清家庭中每个人的责任与权利。

　　一周后，考生情绪有明显改善，并开始主动做家务，继续参与备考。

　　考前怎样才能睡得好

　　对考生来说，睡眠很重要。

　　李教授说，考前容易产生焦虑情绪，出现失眠属于正常反应。

　　短期的失眠不会给考生造成太大影响，注意日间不要补眠，睡不着不要长时间卧床，不需要刻意强迫自己入睡，让自己思维清空放松休息即可。

　　坚持适度的有氧运动和学习放松训练的技巧，比如慢跑、游泳、爬山、音乐放松、肌肉放松。如果连续出现（一般建议7天）失眠，以致严重影响白天的生活、学习，无法正常备考，在专业医师指导下可以服用小剂量药物抗焦虑。

　　提醒

　　这些事家长一定要做对

　　1、别向孩子传递紧张情绪

　　有家长因为紧张而过度关注学生的身体状况，或者频繁关注测验成绩，这些行为传递出来的信息会加重学生心理压力，将压力传递给学生。

　　李教授认为，家长应尽量避免与孩子谈焦虑症状，比如“你不要紧张啊，你不要害怕啊”之类的。“因为无形中你就提醒了孩子会紧张、焦虑，是一种很明显的心理暗示，可能导致孩子更加焦虑。”

　　2、考前见面别太严肃了

　　考前家长见学生，不懂怎么做？李教授说可以这么做。

　　学生在这个阶段时间安排较紧，与家长见面时家长如果郑重其事的话反而会加重学生的心理负担。

　　此时，家长只需要表达关心与支持，耐心倾听，在学生没有提出请求时避免主动给予建议，尊重学生自己的时间安排，避免打乱学生的生活节奏，造成额外的负担。

　　3、考前送餐谈话有技巧

　　有家长想给孩子送饭菜，又怕影响孩子，心里挺纠结的。

　　李教授认为，如果之前没怎么送，现在反而天天送，往往适得其反。

　　李教授说，如果突击化或过度频繁的话可能会给孩子在时间管理上形成压力，也无形中会给考生带来很大的心理暗示而导致焦虑。

　　家长送饭与孩子沟通时注意以下几个方面：

　　1、考前送餐时间，不讨论学习方面的事情。

　　2、尽量与孩子聊一些兴趣爱好方面的话题。

　　3、最好用聊天或者讲故事的方式与孩子进行沟通。

　　4、与孩子沟通时，多倾听孩子说什么，保持中立的态度，并作出恰当的反应。

　　5、沟通打气切忌长篇大论

　　家长想为孩子打气，可是孩子一听就烦躁。

　　李教授认为，遇到这种情况，家长可以分析背后的原因。沟通打气父母切忌长篇大论，内容太重复、次数太频繁就会变成唠叨、摆大道理，惹孩子反感。家长应该跟孩子讨论发生的愉快、开心的事情，聊一些轻松的话题。